Cómo Funcionan los Maravillosos Filtros del Cuerpo Humano.

Se ha repetido desde siempre, que "los riñones son el filtro del cuerpo humano."
Y una vez más, la sabiduría popular acierta, porque ésa es exactamente, la función de esos dos pequeños y maravillosos órganos, situados en el abdómen, a ambos lados de la columna vertebral.

En la perfecta maquinaria que es el cuerpo humano, los riñones tienen como función específica, procesar las sustancias nocivas que se forman en las células, para su posterior eliminación. Sin los riñones, no puede concebirse la vida, porque moriríamos envenenados por las propias toxinas que producimos, que es lo que sucede en realidad, cuando ambos riñones dejan de funcionar.

Para comprender la tremenda importancia del funcionamiento de los riñones, digamos que por ellos pasa- por conducto de la arteria renal- aproximadamente, un litro de sangre por minuto. Esto significa que cada cinco minutos más o menos, toda la sangre del cuerpo, ha pasado por "sus filtros", para ser purificada.

Una vez realizado el trabajo básico y esencial de la vida, los deshechos- en forma de orina- son enviados por los uréteres, hacia la vejiga, órgano que a su vez, durante cinco o seis veces al día, los expulsa al exterior a través de la uretra.

Además, los riñones producen ciertas sustancias químicas llamadas hormonas, que ayudan a mantener el estado de calcificación normal de los huesos y el nivel normal de células rojas de la sangre, así como también ayudan a controlar la presión arterial normal.

Recomendaciones:

* Una dieta correcta, moderada en proteínas y sal.

* Control adecuado del nivel de azúcar de la sangre en las personas diabéticas.

* Control adecuado del nivel de la presión arterial en los hipertensos.

* Cada persona debe "lavar" sus riñones, bebiendo por lo menos, ocho vasos de agua u otro líquido, al día.

* Evitar el exceso de consumo de aspirina.

* Exámen médico anual, para detectar problemas de hipertensión o diabetes, de manera temprana, antes de que causen daños al riñón.

Las precauciones que pueden tomarse para mantener saludables los riñones, no son tan complicadas ni penosas, como para descuidarlas. Y hay que recordar-siempre- que son órganos vitales, por lo que merecen que todos les prestemos la atención necesaria, para mantenerlos funcionando adecuadamente y conservar nuestra salud.

Saber Vivir.

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Olga Elisabeth Sosa.

Enérgicamente en Forma.

No hay nada peor, que sentirse agotado y sin fuerzas, sin energía y fuera de forma.
Las causas de este estado físico particular, se atribuyen a nuestro estilo de vida y a nuestras costumbres alimentarias.
La buena noticia es que, la falta de energía y sus consecuencias, se pueden remediar con constancia y paciencia.

El cuerpo necesita energías, desde las más sencillas como abrir y cerrar los ojos, a las más difíciles, como hacer gimnasia. Por eso, si quieres sentirte todos los días en forma, es importante que produzcas energía y la uses de forma adecuada.

Si esto no sucede, pronto se siente una especie de "bajón" psicofísico: así te sentirás cada vez más cansad@, deprimid@ e indiferente, e irás perdiendo la concentración.

Si te cuesta levantarte por las mañanas, tendrás que analizar el estilo de vida que llevas. ¿Comes correctamente? ¿Dedica bastante tiempo al ejercicio y al descanso? ¿Tomas medicamentos?

Estos son algunos factores que pueden causar tu mayor o menor carga energética.

Con muy poco.

Cuando no se está en forma, el cuerpo consume mucha más energía, incluso para realizar los mínimos esfuerzos, como por ejemplo, subir escaleras. Por el contrario, cuando la forma física es perfecta, se reboza dinamismo.

Por lo tanto, lo aconsejable, es que dediques una parte de tu tiempo, a moverte; basta con caminar o andar en bicicleta, para sentirse muy bien.

Con cierta regularidad, haz 30 minutos de gimnasia, tres veces a la semana, aunque solo sea concentrándote en tu ejercicio preferido.

Cómo Relajarse.

Es importante saber que la energía consumida debe ser "reemplazada". Por eso, es fundamental, concederse el esperado y merecido descanso, tras una jornada de trabajo.

El estrés, es uno de los factores más perjudiciales para la carga energética. A veces, sin embargo, activa el sistema nervioso y puede tener incluso, un efecto positivo en el organismo, pero en la mayoría de los casos, el estrés solo consume una gran cantidad de energía,¡ demasiada!.

No dejes que la tensión se apodere de ti; cuando estés agobiad@ de trabajo, planifica tus compromisos y cumple con los más complicados, cuando te sientas en plena forma.

La Respiración Profunda.

Siempre que puedas, permanece al aire libre el mayor tiempo posible, y has trabajar los pulmones.

En vez de tomar el colectivo, camina. Aprende a respirar profundamente, aspirando por la nariz ( mientras cuentas hasta 10), y espirando por la boca ( contando también hasta 10).

Si pasas mucho tiempo en el trabajo, no te encorves. La postura erguida, permite que el oxígeno circule mejor.

Recargarse con la Comida.

Evita los alimentos azucarados y los estimulantes como el té y el café, que aportan una energía pasajera y luego dejan una sensación de cansancio.

* Sigue una dieta equilibrada basándote en alimentos energéticos, como pollo, pescado, fruta, legumbres y verduras.

*Empieza el día, con un desayuno saludable.

* Bebe mucha agua, infusiones y jugos de frutas.

* Evita las dietas hipocalóricas o el ayuno, porque te sentirás cansad@ y débil, aunque pierdas esos pocos kilos de más.

Quien Quiere Estar Sano, lo Está.

Las reservas de energía pueden agotarse, cuando se está mucho tiempo enferm@ o cuando se toman medicamentos durante un período prolongado. Por ejemplo, con la píldora anticonceptiva, los flujos menstruales son más débiles y no se corre el riesgo de perder hierro; sin embargo, los efectos colaterales que provoca, son considerables. Uno de ellos, es el mismo que se produce, tras la ingestión de antibióticos: el desequilibrio de la flora intestinal. De esto deriva una reducción de las bacterias benéficas y la proliferación de las nocivas.

Recuerda además, que serás tú mism@, la peor enemig@ de tu energía, si no haces nada para cambiar tu vida.

Fuente: Saber Vivir.

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Olga Elisabeth Sosa.

Cinco Consejos para un Cerebro Saludable y Dormir Mejor.

¿ Tienes un cerebro saludable?, entonces estos cinco consejos, te ayudarán a mantenerlo. ¿ Quieres recuperar o mejorar, la salud de tu cerebro, y además, dormir mejor?, entonces debes atender estos consejos, cuanto antes.

Consejo 1: Omega 3.

Tu cerebro, es 60% grasa. Los ácidos grasos del omega 3, son una de las grasas más importantes para tu cerebro.

Antes de la invención de la agricultura, los humanos obtenían su omega-3, principalmente de la carne.

Los animales de granja de hoy en día, sin embargo, tienen una cantidad mucho menor de omega-3, de la que deberían. 10000 años atrás, los animales como las gallinas , se alimentaban de pasto, gusanos y semillas- una dieta rica en omega-3. Pero hoy en día, las gallinas son alimentadas con maíz. Montones de maíz.

Como resultado de eso, las gallinas de hoy en día, sus huevos, su carne, etc., tienen una cantidad mucho menor de omega-3, de la que deberían.

El consumo bajo de omega-3, ha sido relacionado a los trastornos más inverosímiles, desde la depresión, hasta las incidencias aumentadas de homicidios (fuera de broma).

El omega-3 en el cerebro, hace que las células del cerebro, sean más "flexibles", algo que es inmensamente importante a la hora de generar nuevos recuerdos y aprender nuevas habilidades. ¡ Unas células cerebrales flexibles, son células saludables!

Un bajo consumo de omega-3, hace que tus células cerebrales sean duras y rígidas.

Es por esto, que apoyo la idea de tomar suplemento de aceite de pescado, el cual contiene suficiente omega-3, como para una "flexibilidad" cerebral óptima.

Pero también, hay otras opciones, como el aceite de linaza.

Consejo 2: Muchos antioxidantes.

Algunas de las grasas encontradas en tu cerebro, son realmente vulnerables ante el estrés oxidativo. Los antioxidantes previenen que esas grasas, se enrancien.

Obtén tus antioxidantes, a partir de alimentos como verduras de hojas verdes o bayas.

El té y el café, también son una fuente genial de antioxidantes. Recomiendo echarle un vistazo al té verde de la variedad matcha, para obtener un gran aporte de antioxidantes.

Consejo 3: Mantén a raya la ingesta de azúcares y grasas refinadas.

Tu cerebro utiliza glucosa (un tipo de azúcar) como combustible, pero demasiada azúcar, puede hacer que las células de tu cerebro, se vuelvan "resistentes" a ella.

Nunca es bueno sobrecargar a tu cerebro, de demasiada glucosa.

Es posible disminuír los requerimientos de glucosa de tu cerebro, en un 60% aproximadamente, al cambiar tu cuerpo a una "modalidad de quemado de grasa", en la cual tu cuerpo utiliza moléculas grasas llamadas "cetonas", como combustible secundario. Para hacer esto, simplemente reduce el consumo de azúcar y grasas refinadas.

De hecho, también suelen solucionarse los problemas para dormir, al eliminar el azúcar.

Consejo 4: Haz ejercicio.

El ejercicio mejora el flujo sanguíneo hasta el cerebro, e incluso ha demostrado promover el crecimiento de nuevas células cerebrales- un proceso llamado neurogénesis.

No es necesario el ejercicio cardiovascular crónico, pero sí muy aconsejable, hacer grandes cantidades de movimientos lentos (caminar), combinado con cortos períodos de alta actividad (carrera rápida).

Una intensidad demasiado elevada de ejercicio cardiovascular, provoca una respuesta de estrés elevada, que puede dificultar el sueño durante la noche.

Consejo 5: Úsalo o piérdelo.

Otro consejo obvio ... Estimular al cerebro en alguna manera nueva y desafiante, lo estimula para desarrollar nuevas células y mejorar el control de los pensamientos, la velocidad de procesamiento de los pensamientos, etc.

Diversos estudios han demostrado, que las regiones del cerebro que se encienden durante el sueño, frecuentemente, son aquellas que corresponden a las varias actividades durante el día anterior.

Así que los pianistas que practican en cualquier momento en un día en particular, tendrán un "área del piano" encendida durante la tercera y cuarta etapa del sueño, durante la misma noche- éstos son probablemente, los mecanismos de consolidación de la memoria trabajando.

Al usar tu mente de alguna manera nueva y desafiante durante le día, estarás aprovechando y sacando ventaja de las funciones que mejoran al cerebro, durante el segundo sueño profundo de la noche.

Y tal como afirman los especialistas en sueño: "La calidad del sueño por la noche, será tan buena, como la calidad de tu día".

Si te lleva más de 30 minutos dormirte, sufres de insomnio.

Fuente: www.enplenitud.com

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Olga Elisabeth Sosa.

Más Milagros de la Vitamina C.

Continuamos con la valiosa información, sobre los milagros que nos regala la vitamina C, ya que podemos caer en el error de pensar, que solo es aconsejable en la prevención o tratamiento de resfríos y gripe.
Como ya hemos visto, son muchos y muy importantes, los beneficios que nos regala esta maravillosa vitamina.

Así que, continuemos ...

Prevención del Cáncer.
El poder anticancerígeno de la vitamina C, es una de las posibilidades más prometedoras. Ya se ha comprobado que una ingestión óptima, 1 gramo diario, previene el cáncer de colon, de esófago, de mama y de cuello uterino. Bloquea la formación de nitrosamina, un agente cancerígeno que se forma en el cuerpo, a partir de los nitratos de las carnes ahumadas, tan comunes en las dietas de hoy en día, y del cigarrillo.
En el caso de los fumadores, la vitamina C es fundamental, ya que el humo del tabaco contiene más de 4000 agentes que causan cáncer. Dejar el cigarrillo es la primera opción, por supuesto, pero la vitamina C mejora las dificultades respiratorias y previene el cáncer de pulmón y el enfisema, al proteger las células pulmonares.
En caso de tumores, se ha estudiado la capacidad de la vitamina C para reforzar los tejidos sanos, que se defenderían mejor de la invasión de células cancerosas. Existen investigaciones que afirman una sobrevida más prolongada con dosis muy altas diarias, administradas por vía endovenosa.

Una vigilante en las Arterias.
La vitamina C es indispensable para la salud del corazón. Cardiólogos japoneses administraron 500 mg diarios a 119 pacientes que habían sido sometidos a angioplastia- un procedimiento para destapar arterias obstruídas- de los cuales, según los pronósticos, uno de cada tres debería someterse al mismo tratamiento en el futuro, pero solo al 14% de ellos, le hizo falta.
En las arterias, la vitamina C trabaja protegiendo de la oxidación, al LBD o colesterol malo, lo que impide que forme placas o ateromas. Además, eleva el índice en la sangre del colesterol bueno.
También, la vitamina C, baja la tensión diastólica- la mínima- con una dosis pequeña: solo 240 mg diarios. Por último, esta vitamina también favorece la producción de hormonas de las glándulas suprarrenales, que son las que responden al estrés, moderando su efecto. De esta manera, al prevenir tres grandes factores de riesgo de las arterias, como son el exceso de colesterol, la hipertensión y el estrés, esta vitamina es la mejor amiga de quienes quieren mantener su corazón a salvo.

Piel y ojos más jóvenes.
En cosmética, la vitamina C, se la incorpora en cremas, se elaboran ampollas que contienen una megadosis para aplicar directamente sobre la piel. Nada que tomemos puede actuar tan directamente, se puede favorecer la formación de colágeno y proteger las capas exteriores de nuestra piel de los radicales libres, con una ingestión diaria de entre 300 y 500 mg. Con respecto a la visión, 500 mg diarios, se perfilan como eficientes reductores de la presión intraocular, afección conocida como glaucoma.

Un futuro prometedor.
Hace años, Linus Pauling, un científico que recibió el premio Nobel, sentó las bases de la medicina ortomolecular, en la que se usan nutrientes comúnes en dosis altas para prevenir y combatir enfermedades. El uso terapéutico de la vitamina C, así como de otras vitaminas y minerales, está siendo aceptado lentamente, y sus beneficios se evalúan una y otra vez. Hoy, son cientos los investigadores que descubren nuevos usos y sus márgenes de seguridad. Por esto, hay que estar alerta. Mientras la ciencia avanza, la solución a muchos males del tercer milenio, puede estar en la heladera.

Fuentes: "Los vitanutrientes" y "Vitaminas que Curan".

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Olga Elisabeth Sosa.